男性有效塑形健身的五大要点

bl_chunai

想要有效健身，一定要掌握好以下五个要点，在时间上要合理、频率上要科学、配合恰当的呼吸和锻炼，相信好身材你一定能持续拥有。

一、合理安排时间

当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去健身。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。

二、恰当呼吸

在做健身运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深；放松时呼气，尽量排得彻底。

三、辅助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。

四、注重频率

健身塑形运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。

五、双肩锻炼

套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。

minmin8341

我还是来做沙发的，哈哈哈

爱神的孩子

路过，不怎么帅。。

liu007

多谢传授知识 正在锻炼 效果不是很显著 期待能有好成果吧

1010090768

真心精彩

mordor

看起来太可口了~~~~

kscsn

我还是来做沙发的，哈哈哈