腹部脂肪减的太慢了

减肥要命

这几个月一直轻断食和力量+有氧运动

身高170 26
原来75KG，现在瘦到69

脂肪确实少了，原本肚子暴突，现在居然跟身边人比算肚子小的（现在普遍肥胖问题很严重了吧？）

但是体脂秤显示主要脂肪还是囤积在腹部，体脂率高达24%
就我以前大学那会的53KG左右远不能比

感觉减的效率实在过慢了，3周就掉了1.5KG

请问应该怎么做才减的快，不介意掉一点肌肉。想养成匀称有线条的身材就好

得不到的黑钻

波宇 发表于 2021-7-22 17:37
你是怎么减下来的？分享一下！

饮食最重要 养成健康饮食的习惯 然后结合运动。

运动减肥是一件很系统的事情 不是几句话能表达明白的

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最好问下专业人士，一般就是有氧加力量，然后控制饮食。

gouzi

戒碳水，坚持力量+有氧运动。有氧运动心率维持在150以下，时间尽量长，最少一个小时。

减肥要命

gouzi 发表于 2021-7-22 13:20
戒碳水，坚持力量+有氧运动。有氧运动心率维持在150以下，时间尽量长，最少一个小时。 ...

我力量40分钟+有氧1小时+拉伸30分钟

有氧超过1小时听说对心脏不好

得不到的黑钻

坚持就好 我是从105公斤减到今天早晨的77.9  本人身高181  多少次动摇 总算是坚持下来了

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加油

波宇

减肥要命 发表于 2021-7-22 14:56
我力量40分钟+有氧1小时+拉伸30分钟

有氧超过1小时听说对心脏不好

听说的？呵呵。那是胡说。我每次跑步都在一小时以上，几年了，减掉了40斤体重。身体越来越棒了。每天早晨跑步后很轻松。

波宇

得不到的黑钻 发表于 2021-7-22 15:16
坚持就好 我是从105公斤减到今天早晨的77.9  本人身高181  多少次动摇 总算是坚持下来了 ...

你是怎么减下来的？分享一下！

hdlh

饮料、小食品、油炸、熏酱腌肉都戒掉，添加剂没有了，会好很多；再加上卷腹