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跪在地上,双手着地,然后左侧手臂前伸,同时右腿向后抬起,后背挺直,训练几次后换另一侧。
体向下,与地面平行,用前臂和脚支撑身体起落,背部保持平直。
起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。动作过程收缩腹肌,将保持伸 ...
呼吸方法:向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。注意要点 下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。
身体偏向一侧,双腿交叉撑地,同时相应一侧手臂撑地,身体上下起落。
身体偏向另一侧,双腿交叉撑地,同时相应一侧手臂撑地,身体上下起落。
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