求助：健身房塑肌计划！！

playboy880224 · 发表于 2010-1-22 11:26

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各位帅哥：
如有经常去健身房锻炼的，练习有成效的帅哥们，或为出色的健身教练，请帮帮忙为小弟制定一套更为有成效的肌肉锻炼方法！！！
小弟不甚感激！！！

ぁたし · 发表于 2010-1-22 11:47

训练内容：
第一、四天：胸部、肱三头肌
   哑铃卧推       3 * 12
   哑铃飞鸟       3 * 12
   俯卧撑          3 * 12
   哑铃仰卧屈臂上提  3 * 12
   哑铃颈后单臂屈伸  3 * 12
   俯立臂伸屈       3 * 12

第二、五天：背部、肱二头肌、腹部
   单手哑铃划船    3 * 12
   哑铃直腿提拉    3 * 12
   哑铃弯举       3 * 12
   锤式弯举       3 * 12
   仰卧起坐       3 * 20

第三、六天：腿部、肩部
      哑铃箭步蹲       3 * 12
      哑铃深蹲       3 * 12
      手持哑铃站立提踵  3 * 20
      坐姿推举       3 * 12
      哑铃前平举       3 * 12
      哑铃侧平举       3 * 12
      哑铃腕弯举       3 * 12

第七天、休息

playboy880224 · 发表于 2010-1-22 11:57

谢谢！！！非常感谢

playboy880224 · 发表于 2010-1-22 11:59

希望大家能响应一下嘛

playboy880224 · 发表于 2010-1-22 12:01

难道没几个健身教练啊

playboy880224 · 发表于 2010-1-22 12:18

为了感谢各位的回复，特转发一组健身帅哥的照片，以及激发大家的回复热情！！
祝愿每一位回复的帅哥们都有他那么健壮的身材和相貌！！！

playboy880224 · 发表于 2010-1-22 12:20

为了感谢各位的回复，特转发一组健身帅哥的照片，以及激发大家的回复热情！！
祝愿每一位回复的帅哥们都有他那么健壮的身材和相貌！！！

playboy880224 · 发表于 2010-1-22 12:23

为了感谢各位的回复，特转发一组健身帅哥的照片，以及激发大家的回复热情！！
祝愿每一位回复的帅哥们都有他那么健壮的身材和相貌！！！

playboy880224 · 发表于 2010-1-22 12:25

为了感谢各位的回复，特转发一组健身帅哥的照片，以及激发大家的回复热情！！
祝愿每一位回复的帅哥们都有他那么健壮的身材和相貌！！！

王宝强 · 发表于 2010-1-22 12:31

超喜欢肌肉男可惜啊~~~ 不属于我

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